Të gjithë e kemi dëgjuar shumë herë më parë – ushtrimet e rregullta janë të mira për ju dhe mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë. Por nëse jeni si shumë njerez te tjere, jeni të zënë, keni një punë statike dhe nuk keni ndryshuar ende zakonet tuaja të stërvitjes. Lajmi i mirë është se nuk është kurrë vonë për të filluar. Mund të filloni ngadalë dhe të gjeni mënyra për të përshtatur më shumë aktivitet fizik në jetën tuaj. Për të përfituar sa më shumë, duhet të përpiqeni të merrni sasinë e rekomanduar të ushtrimeve për moshën tuaj. Nëse mund ta bëni, fitimi është se do të ndiheni më mirë, do të ndihmoni në parandalimin ose kontrollin e shumë sëmundjeve dhe ka të ngjarë të jetoni më gjatë.
Cilat janë përfitimet shëndetësore të ushtrimeve?
Ushtrimi i rregullt dhe aktiviteti fizik mund të:
Ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj. Së bashku me dietën, stërvitja luan një rol të rëndësishëm në kontrollin e peshës tuaj dhe parandalimin e mbipeshes. Për të ruajtur peshën tuaj, kaloritë që hani dhe pini duhet të jenë të barabarta me energjinë që digjni. Për të humbur peshë, duhet të përdorni më shumë kalori sesa hani dhe pini.
Ulni rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Ushtrimi forcon zemrën tuaj dhe përmirëson qarkullimin tuaj. Rritja e qarkullimit të gjakut rrit nivelet e oksigjenit në trupin tuaj. Kjo ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës si kolesteroli i lartë, sëmundjet e arterieve koronare dhe ataku në zemër. Ushtrimi i rregullt gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut dhe nivelet e triglicerideve.
Ndihmoni trupin tuaj të menaxhojë nivelet e sheqerit në gjak dhe insulinës. Ushtrimi mund të ulë nivelin e sheqerit në gjak dhe të ndihmojë insulinën tuaj të funksionojë më mirë. Kjo mund të zvogëlojë rrezikun për sindromën metabolike dhe diabetin e tipit 2. Dhe nëse tashmë keni një nga këto sëmundje, stërvitja mund t’ju ndihmojë ta menaxhoni atë.
Ju ndihmojë të lini duhanin. Ushtrimi mund ta bëjë më të lehtë lënien e duhanit duke reduktuar dëshirat tuaja dhe simptomat e varesise. Mund të ndihmojë gjithashtu në kufizimin e peshës që mund të fitoni kur ndaloni pirjen e duhanit.
Përmirësoni shëndetin tuaj mendor dhe humorin. Gjatë stërvitjes, trupi juaj lëshon kimikate që mund të përmirësojnë humorin tuaj dhe t’ju bëjnë të ndiheni më të relaksuar. Kjo mund t’ju ndihmojë të përballeni me stresin dhe të zvogëloni rrezikun e depresionit.
Ndihmoni t’i mbani të mprehta aftësitë tuaja të të menduarit, të mësuarit dhe gjykimit pergjate viteve. Ushtrimi stimulon trupin tuaj të lëshojë proteina dhe kimikate të tjera që përmirësojnë strukturën dhe funksionin e trurit tuaj.
Forconi kockat dhe muskujt tuaj. Ushtrimi i rregullt mund t’i ndihmojë fëmijët dhe adoleshentët të ndërtojnë kocka të forta. Më vonë në jetë, mund të ngadalësojë gjithashtu humbjen e densitetit të kockave që vjen me moshën. Kryerja e aktiviteteve për forcimin e muskujve mund t’ju ndihmojë të rrisni ose mbani masën dhe forcën tuaj të muskujve.
Zvogëloni rrezikun e disa llojeve të kancerit, duke përfshirë kancerin e zorrës së trashë, gjirit, mitrës dhe mushkërive.
Zvogëloni rrezikun e rënies. Për të rriturit e moshuar, hulumtimet tregojnë se kryerja e aktiviteteve të ekuilibrit dhe forcimit të muskujve, përveç aktivitetit aerobik me intensitet të moderuar, mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të rënies.
Përmirësoni gjumin tuaj. Ushtrimi mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe të qëndroni në gjumë më gjatë.
Përmirësoni shëndetin tuaj seksual. Ushtrimi i rregullt mund të ulë rrezikun e mosfunksionimit erektil (ED) tek meshkujt. Për ata që tashmë kanë ED, stërvitja mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të tyre seksual. Tek gratë, stërvitja mund të rrisë zgjimin seksual.
Rritni shanset për të jetuar më gjatë. Studimet tregojnë se aktiviteti fizik mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së hershme nga shkaqet kryesore të vdekjes, si sëmundjet e zemrës dhe disa lloje kanceri.

Si mund ta bëj ushtrimin pjesë të rutinës sime të rregullt?
- Bëni aktivitetet e përditshme më aktive. Edhe ndryshimet e vogla mund të ndihmojnë. Mund të merrni shkallët në vend të ashensorit. Ecni nëpër korridor në zyrën e një kolegu në vend që të dërgoni një email. Lani makinën vetë. Parkoni më larg nga destinacioni juaj.
- Jini aktiv me miqtë dhe familjen. Të kesh një partner në stërvitje mund t’ju bëjë më shumë të ngjarë të shijoni stërvitjen. Ju gjithashtu mund të planifikoni aktivitete sociale që përfshijnë stërvitje. Ju gjithashtu mund të konsideroni t’i bashkoheni një grupi ose klase ushtrimesh, të tilla si një klasë kërcimi, një klub ecjeje ose një ekip volejbolli.
- Mbani gjurmët e përparimit tuaj. Mbajtja e një regjistri të aktivitetit tuaj ose përdorimi i një gjurmuesi fitnesi mund t’ju ndihmojë të vendosni synime dhe të qëndroni të motivuar.
- Bëjeni ushtrimin më argëtues. Provoni të dëgjoni muzikë ose të shikoni TV ndërsa jeni duke ushtruar. Gjithashtu, përziejini gjërat pak – nëse i përmbaheni vetëm një lloj ushtrimi, mund të mërziteni. Provoni të bëni një kombinim aktivitetesh.
- Gjeni aktivitete që mund të bëni edhe kur moti është i keq. Mund të ecni në një qendër tregtare, të ngjitni shkallët ose të stërviteni në palestër edhe nëse moti ju ndalon të ushtroheni jashtë.
- Shetitjet ne natyre ose prane banimit. Teksa planifikoni nje aktivitet me familjaret ose partnered tuaj sigurohuni te perfshini shetitje. Gjithashtu mund te dlni shetitje dhe ne zonen tuaj te banimit dhe te krijoni ose riforconi marrdheniet sociale me njerezit perreth jush.
Plani ushtrimor
- Konsultoni Fizioterapistin tuaj per nje plan ushtrimor te pershtatshem per ju ne rastet kur perjetoni dhimbje apo shqetesime gjate levizjeve.

Ndjekja e planit shtrimor me nje fizioterapist ju sigron nje vijueshmeri permiresimi te shqetsimeve tuaja dhe parandalon cdo demtim qe mund te ndodhi prej ushtrimeve. Gjithashtu kerkimi i llogarise ju ndihmon te mbani disiplinen e duhur per ta ndjekur planin ne menyre afategjate.
- Ne rastet kur nuk ekziston nje dhimbje apo shqetesim gjate levizjeve, mund te fillohet nje aktivitet ushtrimor fare thjesht ne shtepi me ane te nje kerkimi ne internet apo dhe ne palester nen vezhgimin e nje instruktori.